home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

реклама - advertisement



• Упражнение «Замок»

Исходное положение – стоя или сидя. Соедините ладони в замок на уровне груди, при этом руки находятся на расстоянии около 10 см от груди.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10-30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками.

Вторая фаза упражнения - растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10-30 секунд. Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула


• Упражнение «Японское приветствие» | 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула | • Упражнение «Шагаем ягодицами»