home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

реклама - advertisement



• Упражнение «Японское приветствие»

Исходное положение – стоя или сидя. Вы наверняка видели, как в Юго-Восточной Азии люди приветствуют друг друга.

Они складывают ладони перед собой на уровне груди. Сделайте так же.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Фаза изометрического напряжения: давите ладонями друг на друга в течение 10-30 секунд. Так вы создаете сопротивление, и грудные мышцы напрягаются. Давление нельзя начинать и завершать резко.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Вторая фаза упражнения – растяжение мышц по завершении давления. Для этого вам понадобится дверной проем. Положите руки на края дверного проема, держитесь за них. Не давя на проем, подайте туловище вперед. Растягивайте в таком положении грудные мышцы в течение 10-30 секунд. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула


• Упражнение «Вытяжение шеи» | 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула | cледующая глава