Маха-мудра

Сядьте на коврик и вытяните правую ногу перед собой.

Пяткой левой ноги упритесь в промежность и обеими руками возьмитесь за большой палец правой ноги. Спина прямая, голова опущена, подбородок упирается в грудь.

В этой позиции сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.

Затем полностью выдохните через рот, как бы выдавливая воздух из легких до конца.

Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону, а затем отдохните несколько минут.

Польза: Маха-мудра оказывает динамическое воздействие на позвоночник и стимулирует чакры. В этой позе дыхание играет роль мехов, раздувающих огонь энергии кундалини. Маха-мудра — одна из самых эффективных оздоровительных поз среди всех систем йоги. Она великолепна для улучшения работы пищеварения и для укрепления иммунной системы организма.