Скручивание позвоночника

Сядьте скрестив ноги, спина прямая, руки лежат на коленях.

Сделайте неглубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. На выдохе как можно сильнее повернитесь налево.

Упритесь руками о колени, чтобы позвоночник можно было повернуть до упора. В этой позе снова сделайте неглубокий вдох, примите исходное положение, а на выдохе поверните туловище направо.

Повторите упражнение 40–50 раз в каждую сторону.

Затем вернитесь в исходное положение, сделайте долгий, глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем выдохните и расслабьтесь.

Скручивание позвоночника стимулирует его нижний отдел при помощи движения и дыхания.

Польза: Повороты активизируют иду, пингалу и сушумну — три главных энергетических канала позвоночника. Дыхание вкладывает в движения еще более мощный энергетический заряд. Глубокий вдох и задержка дыхания в конце чрезвычайно важны, поскольку, задержав дыхание, вы помогаете энергии перетекать из двух боковых каналов (иды и пингалы) в центральный канал (сушумну). Именно в этот момент может происходить подъем энергии кундалини.