Продукты, богатые углеводами, делят по скорости превращения углеводов в глюкозу (гликемический индекс – ГИ). Продукты с низким ГИ: грейпфрут, яблоки, вишня, сливы, абрикосы, фасоль, персики, капуста, бобы, горох. Средний ГИ: нешлифованный рис, макароны, ананасы, зеленый горошек, апельсины, пшено, овсянка, манка, гречка, попкорн. Высокий ГИ: кукурузные хлопья, изюм, сухофрукты, виноград, арбуз, бананы, картофель, мед, белый рис, морковь, свекла, белый хлеб, печенье.