Контрольный Журнал поможет вам выработать собственные Ритуалы, делая по Шажку зараз. Подумайте, какие необременительные и реальные перемены вы могли бы внести в три сферы своей жизни: режим питания, движение и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию.

Следите за тем, чтобы Шажки, которые вы делаете сегодня, не усложнили чересчур уже укоренившиеся Ритуалы и привычки. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро: вы перегорите, и на этом все бесславно закончится.

Определите Шажок, который поможет вам стать разборчивее в пище, что вы кладете себе в рот.

Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?

Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.