Не останавливайтесь!

Физическая активность незаменима для ума, тела и души.

Она развивает умение решать проблемы, абстрактное мышление, долгосрочную память, логику, внимание и многое другое. В то же время снижаются тревожность, угнетенность, уровень стресса. Дело в том, что физкультура:

• усиливает поступление кислорода в мозг;

• способствует возникновению и сохранению нейронов;

• стимулирует выработку особого белка – так называемого нейротрофического фактора головного мозга, разрушающего гормон токсического стресса;

• высвобождает нейромедиаторы (серотонин, допамин) – биологически активные химические вещества, предупреждающие расстройства настроения.

Все эти процессы разлаживаются, если вести малоподвижный образ жизни.

Раньше при словах «малоподвижный образ жизни» мне всегда представлялся некто, день-деньской валяющийся на пляже, жующий чипсы и пялящийся в телевизор. Но оказалось, что почти все мы слишком мало двигаемся. Если у вас сидячая работа, скажем офисная, то высок риск развития хронических заболеваний, даже если вы иногда делаете зарядку. Проводя слишком много времени в сидячем положении, мы буквально губим свой метаболизм. Неслучайно ученый Джеймс Левин из клиники Майо называет такое времяпрепровождение «смертоносным».

По оценкам гарвардского специалиста по эволюционной биологии Дэниела Либермана, наши далекие предки, охотники и собиратели, проходили в среднем 9–15 км ежедневно. Мы как будто давно забыли о таких нагрузках, но до сих пор остро в них нуждаемся.

Ваше тело по-прежнему жаждет интенсивных тренировок (сопровождающихся учащением дыхания) суммарной продолжительностью 30 минут в день как минимум. Но не менее важно двигаться в течение всего дня – двигаться, а не сидеть. Если вы – мама-домохозяйка, то наверняка приветствуете малейшую возможность присесть и отдышаться. В противном случае серьезно задумайтесь, как вытащить себя из машины, из-за рабочего стола и с дивана перед телевизором.

Все вышесказанное относится и к детям. В один-два года им необходимо много ходить. Детям постарше нужно хотя бы час в день проводить в подвижных занятиях – бегать, прыгать через скакалку, играть в баскетбол или футбол, плавать. Побуждайте их двигаться, самое меньшее по 15 минут каждый час.