home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

реклама - advertisement



Меню современной русской диеты на неделю

Рассмотрим самый простой, семидневный вариант русской диеты.

Первый день Завтрак : 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак : 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Обед : борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, 150 г отварного мяса, стакан яблочного компота.

Ужин : 100 г отварной рыбы, с 2 вареными картофелинами, чашка чая без сахара.

Второй день Завтрак : 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.

Второй завтрак: 1 стакан кефира.

Обед: рассольник, 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота.

Ужин : 100 г вареной рыбы с овощами, 1 апельсин.

Третий день Завтрак : яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе.

Второй завтрак : 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.

Обед : рыбный суп, 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока или апельсин, которые можно заменить соком из этих фруктов.

Ужин : винегрет без перца, заправленный растительным маслом, кефир.

Четвертый день Завтрак : стакан кефира, сухарик.

Второй завтрак : салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед : нежирные щи на мясном бульоне, 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком, жидкий кисель.

Ужин : 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством легкого майонеза, травяной успокаивающий чай.

Пятый день Завтрак : 3 ст. л. творога, чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак : 2 яблока или 2 апельсина, которые можно заменить стаканом сока из них.

Обед : тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, диетическая сосиска со 150 г свежей капусты с соком лимона, компот из сухофруктов.

Ужин : 150 г жареной нежирной рыбы с овощами, чашка минеральной воды.

Шестой день Завтрак : 100 г отварного мяса, с квашеной капустой, стакан минеральной воды.

Второй завтрак : 100 г обезжиренного творога.

Обед : тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, с небольшим кусочком черного хлеба, рыбацкая, кусочек постной свинины с овощами, компот.

Ужин : 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, 1 гренок, чашка травяного успокаивающего чая без сахара.

Седьмой день Завтрак : 100 г гречневой каши с 1 ст. л. меда, чай без сахара.

Второй завтрак . 150 г салата из любых фруктов.

Обед : уха рыбацкая, 100 г отварной рыбы со 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом, напиток яблочноморковный.

Ужин : 100 г вареного мяса 2 вареные картофелины, кефир или йогурт с низким содержанием жира.

Особые примечания: данная диета не предусматривает, кроме оговоренных случаев, какихто особенных напитков. Единственное требование – исключить крепкие чай и кофе. Количество жидкости в день не менее 1,5 л, порции небольшие, поэтому между приемами пищи может возникнуть желание покушать. Этого делать не стоит. Максимально, что вы можете себе позволить – стакан несладкого чая или яблоко. По калорийности эта диета рассчитана на работников умственного или легкого физического труда.


Продукты, побеждающие вес | Русская диета по группам крови | Глава 2 Подбор продуктов питания по группам крови