Вытянутая поза воина I

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Те же, что и в позе воина 1, но с более глубоким разгибанием позвоночника в поясничном отделе по отношению к тазу;

— приведение ног в тазобедренных суставах;

— несколько больший поворот наружу стопы стоящей сзади ноги;

— приведение рук в плечевых суставах;

— больший поворот позвоночника вокруг своей оси.

Работающие мышцы

— Передний и средний пучки дельтовидной мышцы;

— передняя зубчатая мышца;

— мышцы, разгибающие позвоночник (межпоперечные мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник);

— большая и малая грудные мышцы;

— верхний пучок трапециевидной мышцы;

— прямая мышца живота.

Согнутая нога.

— Задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие);

— приводящие мышцы бедра;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Задняя группа мышц бедра (концентрическое действие);

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— малоберцовые мышцы;

— четырехглавая мышца бедра;

— портняжная мышца.

Растягивающиеся мышцы

— Широчайшая мышца спины;

— большая и малая ромбовидные мышцы;

— прямая мышца живота;

— наружная косая мышца живота.

Согнутая нога.

— Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному суставу);

— задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу):

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы;

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).

Препятствующие факторы

— Закрепощенность большой поясничной мышцы и прямой мышцы бедра;

— слабость задней группы мышц бедра;

— низкая эксцентрическая сила отводящих мышц бедра (для сохранения равновесия) и четырехглавой мышцы бедра согнутой ноги.

Примечания

Дыхание

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса).

Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.