Описание: | Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. |
Комментарии
Автор решил хайпануть на МакРоберте! Лифтер говорит билдерам, что вы не правильно качаетесь, по билдерской программе МакРоберта! Это смешно!
Оценка 3 из 5 звёзд от Юрий 30.05.2018 14:45
Не рекомендую к прочтению. Силовик, а не культурист, обсирает книгу, по которой я прекрасно накачался в свои годы (10 кг за год), причем делает это не очень профессионально и логично.
Почитайте, если нравится вместо занятий в спортзале именно читать, книгу Вадима Протасенко "Думай или бодибилдинг без стероидов", а потом забейте на книги и идите качаться, и помните главные принципы: 1) постепенно наращивать нагрузку и не понтоваться перед девчонками в зале, а брать вес, с которым можешь делать 6-10 чистых повторов, 2) заниматься 2-3 раза в неделю, не больше, в одно и то же время, вдумчиво, с секундомером, без болтовни с другими ребятами, медленно опуская вес и не допуская читинга, 3) хорошо отдыхать, спать не менее 8 часов, растягиваться после тренировки, закрывать "углеводное окно" и много кушать - 5-6 раз в день и с жестким контролем белков, жиров и углеводов, чтобы их было столько, сколько рекомендуют все качки, и желательно добавить креатин, аминокислоты и протеин, 4) работать циклично, меняя упражнения и остальные параметры, чтобы не было плато, 5) гнаться не за весами, а за качеством и техникой. Если вам нужны мускулы, не думайте о весах, думайте о правильном настрое и системности, не пропускайте тренировок, не ходите в зал больным и усталым. И мозг: нужно хорошо концентрироваться на упражнениях и не отвлекаться, и не халтурить; понимать, что важна работа с ЦНС и постоянный "обман" мышц каждые 3-4 недели, чтобы не привыкали, через раз - работа на отказ, но без боли и надрывов. Отдых между подходами - до восстановления пульса. А потом вы почувствуете, что именно в вас лучше откликается, и под себя измените тренировку сами. Всех благ, мужики!
Оценка 2 из 5 звёзд от Евгений 06.05.2018 22:54
Уебки прочитайте это в правильном ключе. Уебки , позанимайтесь по этой книжке хоть годик. Уебки , напишите комментарии к книге после практического применения хоть чего то из неё. Уебки я шесть лет занимаюсь по ней и таких уебанских результатов как в тренажерных залах города у меня нет. Есть реальный прогресс, Уебки.
Андрей 13.02.2018 13:53
2 и 3 главы стоит прочитать начинающим лифтерам.
Остальное полный бред. Читать не только не рекомендуется но и если своей головы нет вредно.
Оценка 4 из 5 звёзд от Evg 27.04.2017 15:54
Хорошая программа,сам по ней занимаюсь,и результаты растут постоянно и организм не работает на износ,так что зря вы автора ругаете не испытав на себе. Очень жалею что в школьные годы мне эта книга не попалась,когда проводили без толку уйму времени в зале и насиловали себя.А вот остальное не понравилось,думаю питание и отдых у всех индивидуальны
Оценка 4 из 5 звёзд от Гость 27.02.2015 12:55
я с етой програмой 150 уже жму, при весе 82 кг, отличная книга...читайте внимательно...она ведь не предназначена для билдеров...
Оценка 5 из 5 звёзд от Владимир 13.06.2014 12:46
Отличная книга, правильная....
Оценка 5 из 5 звёзд от Гость 06.06.2014 23:15
Ощущение такое, что люди,отметившиеся в комментариях не читали более нескольких страниц. В начале книги автор действительно корректирует методически безграмотный поход к тренингу, к примеру, 20 повторов идеально для тренировок женщин,он же рекомендует всем, понятно,что возникает ощущение,будто за комплексованный паренек тренировался в женском клубе и лишь краем уха слышал о тренировках быстрых волокон, которые превалируют у мужского пола, отсюда и его женские достижения. Указав на эти кричащие методические ошибки, автор даёт абсолютно четкие рабочие методики и кроме того последние научные выжимки практически из всех сфер само оздоровления с конкретными рецептами. Книга по практической ценности и лаконичности неоценима.
Оценка 5 из 5 звёзд от Гость 14.04.2014 07:37
Ощущение такое, что люди,отметившиеся в комментариях не читали более нескольких страниц. В начале книги автор действительно корректирует методически безграмотный поход к тренингу, к примеру, 20 повторов идеально для тренировок женщин,он же рекомендует всем, понятно,что возникает ощущение,будто за комплексованный паренек тренировался в женском клубе и лишь краем уха слышал о тренировках быстрых волокон, которые превалируют у мужского пола, отсюда и его женские достижения. Указав на эти кричащие методические ошибки, автор даёт абсолютно четкие рабочие методики и кроме того последние научные выжимки практически из всех сфер само оздоровления с конкретными рецептами. Книга по практической ценности и лаконичности неоценима.
Оценка 5 из 5 звёзд от Александр 14.04.2014 07:35
Поразительная своей безграмотностью книга.
Почему автор решил примерить методические рекомендации бодибилдера МакРоберта к пауэрлифтингу совершенно непонятно. Еще большее недоумение вызывает полнейший пробел в знаниях по анатомии и физиологии. Очень жаль тех, кто прочитав этот, основанный на субъективном опыте трактат начнет заниматься в соответствии и рекомендациями. Страшно представить субтильного юношу, пришедшего в зал в первый раз, с нарушениями осанки, мышечным дисбалансом и полным отсутствием координации, который сразу полезет под штангу, вместо поэтапной адаптации систем организма к нагрузке.
Оценка 1 из 5 звёзд от Мария 27.02.2014 12:12
Так и не смог дочитать! Автор просто "обсирает" книгу другого человека и из-за этого превозносит себя- какой он "супер" спортсмен! Ну напиши ты свою методику, зачем обливая грязью труды другого за счёт этого "пропиариться" самому. Потому что, если он просто бы написал свою методику, никто бы и не читал, так бы и остался малозаметный "труд" очередной книжки про супер-тренинг. А так он взял известную книгу и с самого начала начал её "обгаживать" и из этого теперь её читают! Ну прям "спортивный" подход !
Оценка 1 из 5 звёзд от Андрей 04.12.2013 13:46
2й разряд за 15 лет упорных тренировок, герой просто
Оценка 1 из 5 звёзд от коля 19.11.2013 16:00
Комментарий Фалеев пишет реальные вещи. и это работает. Если кому-то по вкусу бизнесмены от культуризма типа МакРоберта это его выбор. С Фалеевым солидарны ряд авторов - Протасенко например и Майк Менцер.
Оценка 4 из 5 звёзд от yroslav.gora 15.11.2012 11:49
не, ну по сравнению с МакРобертом - бредятина полнейшая. да и возражения получились неубедительные. Не понравилось автору в частности, что МакРоберт говорит о том, что нагрузку надо увеличивать понемногу постепенно. Фалеев же считает, что так ничего не добиться, что надо всё и сразу и спать при этом 4 часа. Фалеев приводит примеры людей, которые таким образом добились результатов, причём будучи в солидном возрасте. но это ведь единичные случаи. про такие и МакРоберт пишет. Хорошая идея с вопросами-ответами. Но этот чудик в своём репертуаре: "Позвоночная грыжа? Ничего - найдите штангу потяжелее". А в первой главе автор сам задаёт вопрос "Кто же такой МакРоберт?" и толком не знает, что на него ответить. и действительно в Интернете мало по нему информации. Хм... но и про Фалеева тоже ничего героического неизвестно. а на фотках МакРоберт лучше Фалеева, презентабельнее :) но и всё-таки качество текста книг двух этих авторов даже сравнивать нельзя. Фалеев абсолютно безграмотен в вопросах спорта и здоровья, просто, видимо, захотел сделать деньги на чужом имени. другая книжка у него, кстати, называется "Ошибки системы Малахова". В общем, все дураки, один он умный. Хотя с Малаховым у него, я думаю, могут быть общие интересы и дискуссии. а вот как МакРоберт попал в эту компанию - непонятно.
Оценка 1 из 5 звёзд от s12 13.11.2012 22:46
Очень много опечаток и просто незнание русского языка.
А так, содержание книги хорошее. Поставил 4 бала.
Дмитрий 05.03.2011 13:22
скажите пожалуста я новичёк начну заниматся так
– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа.
– пятница: «легкое» приседание на технику.
«легкий» жим лежа на технику.
«Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
потом через 1.5 месяча включу тягу и буду занематся по такой програме
– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на
до простоя как тоя я дойду до тово что рерультаты станут так сразу перейду не цикл от 9-12 недель . так вот у меня какой вапрос кагда я начну занематся по циклу я выполняю тренеровки как тяжолые так и лёгкие так веть или я тренеруюсь тока каждую недулю повышая вес и это значит что тока тяжолые тренеровки так или нет. ответьте вот мой почтовый адрес: [email protected]
буду ждать вашего ответа.
С ув.
Игорь. 19.10.2010 20:41